骑行热不断升温，骑行爱好者的身影出现在街头巷尾，你是否也想试试这项关节友好，有趣健康的运动呢？

本期科学健身周周练带来了骑行动作教学篇，一起加入科学骑行的队伍吧！

车辆调节

01坐垫高度

坐在坐垫上，使得双脚脚尖正好能够到地面，达到骑行坐垫的最合适高度。

02车把角度

可借助手机水平仪将车把手变头的角度校准至水平。

03脚踏调节

调节至脚面与车身平行，可减少膝盖损伤。

错误姿势与纠正

错误一：坐垫高度不适

纠正：骑行前请先将坐垫调整至适合高度。

错误二：扶车把的手位置不当

纠正：一般情况下，将手放在刹车上，突发情况时可以捏刹车；当骑行速度过快时，可以捏下把并将手指放在刹车位置上。

错误三：耸肩、手臂过直，动作僵硬

纠正：注意骑行时放松肩膀，手臂略微弯曲。

错误四：膝关节内扣、脚踏使用不当

纠正：骑行时，膝盖与脚尖在一条直线上，将脚踏放在前脚掌中间的位置，有效发力。

错误五：没有佩戴头盔

纠正：骑行时一定要佩戴头盔，避免头部受伤。

骑行运动相较于走跑类运动对关节更加友好，能够帮助大家提高肌肉力量，增强心肺耐力功能。苏小乐提醒大家，骑行前要注意安全防护，骑行中要遵守秩序规则，骑行后要及时拉伸放松肌肉，避免身体损伤。

校对 王菲